Домашние тренировки

Вариант домашней функциональной тренировки

1.Бег с высоким поднимание бёдра на месте + выпады
Задействует четырёхглавую мышцу бедра, двуглавую мышцу бедра, камбаловидную мышцу
Способствует развитию скоростной выносливости и толчковой силы 

2. Берпи 
Задействует 90% всех мышц 
Способствует укреплению и развитию общей физической подготовки. 

3. Динамичная планка на прямых руках 
Укрепляет мышцы кора, стабилизаторы, четырёхглавую мышцу беда, трицепс, дельтовидные мышцы 
Развивает координацию, силу, стабилизацию. 

4. Приседания с выпрыгиваниями 
Укрепляет большую и среднюю ягодичные мышцы, четырёх-и двуглавые мышцы бедра, камбаловидную мышцу 
Развивает силу, выносливость и координацию.

5.Скалолаз 
Задействованы мышцы пресса, трицепс, дельтовидные мышцы, четырёх-и двуглавая мышцы бедра, мышцы кора 
Развивает силу,координацию,стабилизацию

Всем отличной зарядки!!!

1. Приседания
Базовое силовое упражнение. Подтягивает ноги, формирует рельеф бедра, прокачивает ягодицы.
Работают разгибатели спины, корпуса и мышцы пресса, квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодичные мышцы, подколенные мышцы.

2. Лодочка
Уникальное упражнение , которое задействует мышцы спины и пресса , тем самым укрепляя их.

3. Сгибание рук с гантелями
Эффективное упражнение для изолированной проработки бицепса.

4. Вывод таза вверх из положения лёжа
Прекрасное упражнение для проработки ягодиц и задней поверхности бедра.

5. Отведение ноги назад
Эффективное упражнение для изолированной проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедра.